الوجبات المثالية هي التي تمدك بالطاقة المطلوبة بالإضافة الى المحتوى الغذائي اللازم للجسم.
بمعنى مزج الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان مع البروتين لهدف زيادة الكتلة العضلية وتحسين اداء العضلات
كذلك يمكن تناول مكملات الكرياتين والواي بروتين والقهوة او الفاكهة.
