- شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة
- تقليل كمية المشويات المستهلكة في الوجبة بحيث تكون ربع كمية الوجبة في الصحن
- شرب ماء دافيء مضاف اليه الليمون صباحا بعد الاستيقاظ
- زيادة كمية البروتين في الوجبة لتصبح نصف الصحن
- تناول السلطة الخضراء اساسي مع كل وجبة
- شرب 2 لتر ونصف من الماء يوميا
- المشي لمدة نصف ساعة يوميا