هل نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر؟
يُعد تساقط الشعر من المشكلات الشائعة التي تؤرق الكثيرين، وغالبًا ما تُنسب أسبابه إلى الوراثة أو العوامل النفسية، لكن ما لا يعرفه البعض أن نقص فيتامين د قد يكون أحد الأسباب الخفية والرئيسية خلف تساقط الشعر وضعفه.
فيتامين د لا يقتصر دوره على تقوية العظام فقط، بل يلعب دورًا حيويًا في صحة بصيلات الشعر ودورة نموه. وفي ظل قلة التعرض لأشعة الشمس أو سوء التغذية، أصبح نقص هذا الفيتامين أكثر شيوعًا، خاصة في دول الخليج مثل السعودية.
في هذا المقال، نستعرض العلاقة بين فيتامين د وتساقط الشعر، العلامات التحذيرية، خيارات العلاج، وأفضل المنتجات من صيدلية.كوم التي يمكن أن تدعم شعرك أثناء رحلة التعافي.
ما هو فيتامين د؟ ولماذا هو مهم لصحة الشعر؟
يُعد فيتامين د عنصرًا أساسيًا لبناء العظام والحفاظ على صحتها، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بفعالية. كما يدعم الجهاز المناعي، ووظائف العضلات والدماغ. حيث وفقًا للمعهد الوطني للصحة (NIH)، يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19: 55 عامًا إلى 600 وحدة دولية (IU) يوميًا من فيتامين د، أي ما يعادل 15 ميكروغرامًا (mcg)، للحفاظ على صحة العظام والجهاز المناعي.
ولكن عادة لا يتوفر فيتامين د بكميات كافية في معظم الأطعمة، لكنه يُضاف إلى منتجات مثل الحليب المدعم والحبوب، ويوجد طبيعيًا في أسماك مثل السلمون والسردين. كما يُنتجه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس. لكن عوامل مثل لون البشرة، والفصل، واستخدام واقي الشمس قد تقلل من إنتاجه. الفئات المعرضة لنقصه تشمل كبار السن، والمصابين بالسمنة أو بأمراض تؤثر على امتصاص الدهون.
العلاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة الشعر، إذ توجد مستقبلاته في بصيلات الشعر، وهي المسامات التي ينمو منها الشعر. وهو ضروري لنموها وتنظيم دورتها؛ حيث يساعد فيتامين د في تكوين بصيلات جديدة ويطيل مرحلة النمو. ويساعد ذلك في الحفاظ على كثافة الشعر ويحدّ من تساقطه المبكر.
لذا نقصه قد يؤدي إلى دخول البصيلات مرحلة الراحة مبكرًا، مما يسبب تساقط الشعر وترققه. كما تشير الدراسات إلى أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في نمو بصيلات الشعر. وأن انخفاض مستوياته يرتبط بأنواع متعددة من تساقط الشعر مثل: الثعلبة البقعية، والصلع الوراثي وتساقط الشعر الكربي (المؤقت)، وحتى الثعلبة التندبية (الدائمة).
علامات نقص فيتامين د وتساقط الشعر
● زيادة تساقط الشعر: نتيجة دخول عدد أكبر من بصيلات الشعر في مرحلة التساقط مبكرًا.
● ترقق الشعر: ضعف البصيلات يؤدي إلى تقصير مرحلة النمو، مما ينتج شعرًا أرق وأقل كثافة، خاصة في التاج ومقدمة الرأس.
● الثعلبة البقعية: يرتبط نقص فيتامين د بتفاقم هذه الحالة المناعية التي تسبب تساقطًا بقعيًا مفاجئًا.
● فروة رأس جافة ومتقشرة: نتيجة تأثير نقص فيتامين د على صحة البشرة وترطيب فروة الرأس.
● شعر ضعيف وهش: بسبب ضعف إنتاج الكيراتين، مما يجعل الشعر باهتًا وسهل التكسر.
● نمو بطيء للشعر: خاصة في المناطق التي تساقط فيها الشعر، نتيجة اضطراب دورة النمو الطبيعية.
علامات أخرى مرتبطة بنقص فيتامين د:
● إرهاق وتعب غير طبيعيين: الشعور المستمر بالتعب رغم الراحة الكافية.
● ضعف أو ألم في العضلات: خاصة في الذراعين أو الساقين، وقد يكون مصحوبًا بتشنجات.
● ألم أسفل الظهر: قد يكون ناتجًا عن تأثير النقص على العظام والعضلات.
● أمراض متكررة بسبب ضعف المناعة: مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
● تأخر التئام الجروح: بسبب ضعف عملية تجديد الخلايا.
● انخفاض المزاج أو الاكتئاب الموسمي: نتيجة تأثير فيتامين د على هرمونات السعادة في الدماغ.
كيف تعرف أنك تعاني من نقص فيتامين د؟
إذا كنت تعاني من أعراض أو لديك عوامل خطر مثل قلة التعرض للشمس أو أمراض مزمنة، فقد يوصي الطبيب بإجراء فحص الدم 25-هيدروكسي فيتامين د، وهو الأدق لتشخيص نقص الفيتامين. تُفسّر النتائج عادةً كالتالي:
● نقص حاد: أقل من 12 نانوغرام/مل.
● نقص: أقل من 20 نانوغرام/مل.
● نقص محتمل: 20–29 نانوغرام/مل.
● مستوى كافٍ: 30–50 نانوغرام/مل.
● مستوى مفرط: أكثر من 50 نانوغرام/مل.
طرق علاج تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين د
● زيادة التعرض لأشعة الشمس:
التعرض لأشعة الشمس الطبيعية لمدة 10–30 دقيقة عدة مرات أسبوعيًا. كما يُفضّل قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد 4 مساءً مع استخدام واقٍ شمسي حسب الحاجة.
● التغذية الغنية بفيتامين د:
تناول أطعمة مثل: السلمون، التونة، صفار البيض، الحليب المدعّم، الحبوب، عصير البرتقال، كبد البقر، الجبن، الفطر.
● مكملات فيتامين د:
في حالة تساقط الشعر نتيجة نقص فيتامين د، يجب حل مشكلة نقص فيتامين د من خلال المكملات والتي يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة حسب حالتك الصحية. وقد يستغرق ظهور التحسّن وتوقف تساقط الشعر عدة أسابيع.
● علاجات موضعية وتحفيز الدورة الدموية:
يمكن تحفيز الدورة الدموية لعلاج تساقط الشعر من خلال تدليك فروة الرأس لتحسين تدفق الدم. كما يمكن استخدام مينوكسيديل أو سيرومات نمو الشعر المحتوية على البيوتين والببتيدات.
● علاج الأسباب الصحية الأخرى:
فحص الغدة الدرقية أو فقر الدم أو أي حالات كامنة أخرى قد تساهم في تساقط الشعر.
● العناية اللطيفة بالشعر:
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر نتيجة نقص فيتامين د أو أي نتيجة عوامل أخرى، يجب تجنّب التصفيف القاسي والمواد الكيميائية القوية. واستخدام منتجات لطيفة وتسريحات غير مشدودة.
أفضل العلاجات الموضعية لتساقط الشعر الناتج عن نقص فيتامين د
1. ريجين محلول لتساقط الشعر
يحتوي روجين على المينوكسيديل، وهو يتوفر في شكل محلول سائل أو رغوة، ويأتي بتركيز 5% للرجال و2% للنساء. يُعرف بفعاليته في تحفيز نمو الشعر وزيادة كثافته، ويُستخدم عادة لعلاج حالات مثل الصلع الوراثي. ويتم تطبيقه مباشرة على فروة الرأس، وعادةً ما تبدأ نتائجه بالظهور خلال 3 إلى 6 أشهر من الاستخدام المنتظم.
2. ميلي إكليل الجبل والنعناع:
تضم مجموعة ميلي بالروزماري والنعناع زيتًا، شامبو، وقناعًا للشعر، وتتميز بتركيبة طبيعية غنية بمكونات مثل إكليل الجبل والنعناع، المعروفة بتحفيز الدورة الدموية وتعزيز نمو الشعر.
يساعد الزيت الغني بالبيوتين على تغذية البصيلات، ترطيب فروة الرأس، وعلاج التقصف والجفاف، في حين يوفر الشامبو تنظيفًا لطيفًا مع ترطيب عميق بفضل زيت جوز الهند وزيت بذور الباباسو.
لذا تعد المجموعة مناسبة لجميع أنواع الشعر، كما تتميز بـرائحة منعشة وخلوّها من المواد الكيميائية القاسية، ما يجعلها مثالية للاستخدام اليومي.
3. ذا اورديناري سيروم ملتي ببتيد لكثافة الشعر:
يعد هذا السيروم علاجًا فعالاً لتساقط الشعر الناتج عن نقص فيتامين د، والعوامل الأخرى لتساقط الشعر. يترك على فروة الرأس، ويعمل على تعزيز كثافة الشعر ومظهره من خلال مزيج فعّال من الببتيدات، الكافيين، والمستخلصات النباتية، ويعتمد على تقنيات متقدمة.
كما يتميز بكونه خفيف الوزن وغير دهني، يُمتصّ بسرعة دون أن يترك بقايا، وهو مناسب للاستخدام اليومي. بالإضافة إلى إنه يعتبر خيارًا فعالًا وذو تكلفة معقولة مقارنة بعلاجات نمو الشعر الأخرى.
تعرف دوكراي بمنتجاتها الفعالة واللطيفة لعلاج تساقط الشعر، مثل سيروم نيوبتايد إكسبيرت وشامبو أنفاس+، والتي تساعد في تحفيز نمو الشعر، وإيقاف التساقط.
كما تتميز مجموعة دوكراي بملاءمتها لمختلف أنواع التساقط، بما في ذلك ما يحدث نتيجة الإجهاد، الحمل، الرضاعة، أو نقص فيتامين د، مما يجعلها خيارًا موثوقًا للعناية الشاملة بالشعر.
5. فيتشي لتساقط الشعر:
يعد فيتشي ديركوس خيارًا علاجيًا فعّالًا وآمنًا لمن يعانون من تساقط الشعر، خاصةً عند دمجه مع روتين متكامل للعناية بالشعر. لاحظ العديد من المستخدمين تحسنًا في كثافة الشعر وتقليل التساقط خلال أسابيع.
متى تزور الطبيب؟
يتراوح التساقط الطبيعي للشعر بين 50 و100 شعرة يوميًا، وهو جزء من دورة نمو الشعر ولا يُسبب عادةً ترققًا أو فراغات واضحة. ولكن يجب زيارة الطبيب في الحالات التالية:
● زيادة تساقط الشعر: إذا لاحظت تساقطًا مفرطًا (أكثر من 100 شعرة يوميًا) أو كتل شعر على الفرشاة أو في الدش.
● ترقق أو خفة الشعر: إذا بدا شعرك أقل كثافة أو لاحظت انحسار خط الشعر أو اتساع الفرق.
● أعراض جسدية مرافقة: مثل التعب، آلام العضلات أو العظام، وتقلبات المزاج – فقد تشير إلى نقص فيتامين د.
● التشخيص المبكر مهم: التدخل المبكر يساعد في منع تفاقم التساقط واستعادة النمو.
الأسئلة الشائعة
1. هل يتعالج الشعر المتساقط بسبب نقص فيتامين د؟
نعم، في معظم الحالات يكون تساقط الشعر الناتج عن نقص فيتامين د قابلاً للعلاج عند بدء العلاج المناسب.
من خلال تناول المكملات الغذائية أو زيادة التعرض لأشعة الشمس، قد يعود نمو الشعر تدريجيًا. وعادةً تبدأ النتائج بالظهور خلال عدة أسابيع إلى بضعة أشهر، حسب شدة النقص واستجابة الجسم للعلاج.
2. هل النساء أكثر عرضة لنقص فيتامين د وتساقط الشعر؟
نعم، خاصةً بسبب الحجاب، البقاء في المنازل، أو الحمية الغذائية، مما يجعل النساء أكثر عرضة.
3. هل فيتامين د يزيد كثافة الشعر؟
نعم، فيتامين د له دور مهم في دعم كثافة ونمو الشعر. عندما يكون مستواه في الجسم كافيًا، يساعد بصيلات الشعر على الدخول في مرحلة النمو النشط، مما ينتج عنه شعر أكثر كثافة وصحة.
4. متي يظهر مفعول فيتامين د على نمو الشعر؟
قد يبدأ بعض الأشخاص بملاحظة انخفاض تساقط الشعر خلال أسابيع قليلة من بدء العلاج، لكن عادةً ما يحتاج الشعر من 3 إلى 6 أشهر حتى تظهر نتائج واضحة في النمو والكثافة.
ويعتمد هذا التحسن على شدة النقص، استجابة الجسم، والانتظام في تناول المكملات. لذا يُنصح بالصبر والاستمرار في المتابعة مع الطبيب لتحقيق أفضل النتائج.
5. ما الجرعة المناسبة من فيتامين د لعلاج تساقط الشعر؟
تختلف حسب مستوى النقص، لكن الكثير من الأطباء في السعودية يصفون جرعات بين 1000 إلى 5000 وحدة دولية يوميًا بعد الفحص الطبي.
● اقرأ أيضًا: ما سبب تساقط الشعر بكثرة؟ تعرف على الأسباب وطرق العلاج الفعالة.
لا شك أن فيتامين د يُعد من العناصر الأساسية لصحتنا العامة، وله تأثير مباشر على صحة الشعر وتساقطه. فقد يؤدي نقصه إلى ترقق الشعر أو تساقطه بشكل ملحوظ، لكن الجانب الإيجابي أن هذا النوع من التساقط غالبًا ما يكون قابلاً للعلاج عند التدخل المبكر. في صيدلية.كوم، نُقدم لك أفضل كبسولات فيتامين د والعلاجات الموضعية الفعّالة لتساقط الشعر، من ماركات موثوقة وبأسعار تنافسية.
ابدأ رحلتك نحو شعر أكثر صحة اليوم — تسوّق الآن من صيدلية.كوم!